Sportpsychologie Weekendretraite

Hier vind je het programma van de Sportpsychologie Weekendretraite.

Het programma doorloop je in principe met de rest van de groep. Er is altijd de mogelijkheid om tijd voor jezelf te nemen.

Donderdag

• • 16.00u aankomst
  • introductie en kennismaken
  • diner
  • yoga

Vrijdag

• • ochtendwandeling in bos
  • ontbijt
  • workshop sportpsychologie
  • lunch
  • middag: vrije tijd*
  • einde middag: workshop mindfulness en visualisatie
  • diner

Zaterdag

• • ontbijt
  • workshop sportpsychologie
  • vrije tijd* en lunch
  • einde middag: workshop sportvoeding en samen koken
  • diner
  • avond: kampvuur

Zondag

• • verrassingsactiviteit
  • ontbijt
  • yoga
  • afsluitende lunch
  • 14.00u uitcheck

* Op vrijdag en zaterdag is er overdag een blok vrije tijd. Hierin kan je je eigen plan trekken en lekker uitrusten of trainen (zie ‘omgeving’ voor tips). 

Het programma is onder voorbehoud, er kan nog geschoven worden met activiteiten.

De Sportpsychologie Weekendretraite vindt plaats in B&B Stadsoase Nijmegen.

Een prachtige B&B, gelegen aan de rand van het bos, op fietsafstand van de stad en nabij de prachtige Ooijpolder. De geheel gerenoveerde B&B, voormalig Hofstede Maliënstein (1895), wordt omringd door een grote tuin. Daarmee is er op het terrein veel ruimte om je terug te trekken en te ontspannen, maar ook zijn er gezellige gedeelde binnen- en buitenruimtes met genoeg vermaak (zoals tafeltennis, darten en veel spelletjes). Tot slot is buiten een deel overdekt, waar in principe alle diners, activiteiten en workshops plaats zullen vinden.

Overnachting

Boven in de B&B bevinden zich twee aaneengeschakelde ruimtes met in totaal 6 bedden. Ook is er de optie om in een opgezette 2-persoonstent (met bed en elektriciteit) te overnachten. Er zijn twee badkamers en twee toiletten beschikbaar. Er is plek voor 10 personen in totaal.

De early bird kosten voor de Sportpsychologie Weekendretraite zijn €599,-. Na 1 maart 2024 zijn de kosten €649,-. Bij deze kosten zit het volgende inbegrepen:

• 3 overnachtingen
• 3x ontbijt, lunch en diner (gezond en vegetarisch)
• fruit, snacks, koffie en thee voor tussendoor
• 3 workshops (2 sportpsychologie, 1 sportvoeding)
• 2x yoga en 1x mindfulness
• inlogcode Drie Batterijen® App
• werkboek + goodie bag

Extra bij te boeken:

• massage. Hierover volgt later meer informatie.
• fiets. We werken samen met Jasper Fietsen. Je kan o.a. een stadsfiets, MTB of wielrenfiets huren voor één of meerdere dagen. Wanneer je hier gebruik van wil maken zorgen we dat de fiets voor je klaar staat bij de B&B.

Opties voor verblijf:

• slaapplek op gedeelde 6-persoonskamer
• slaapplek in één van de twee 2-persoonstenten (incl bed en elektriciteit).

De slaapplekken zijn individueel te boeken.

Workshops Sportpsychologie 

Of je nou een individuele sporter of teamsporter bent, prof of fanatieke amateur, vaak komen dezelfde thema’s langs, zoals:

• wedstrijdspanning
• wisselend zelfvertrouwen en negatieve gedachtes
• mindset (positiviteit, doorzettingsvermogen)
• omgang met tegenslagen en blessures
• realistische doelen stellen
• focus optimaliseren

In de interactieve workshops komen deze thema’s aan bod. Je gaat nadenken over je eigen prestaties, gedachtes, gevoelens en gedrag. Ook krijg je praktische tips en tools om een gezondere presteerder te worden. Hier kan je zowel binnen je sport, alsook daarbuiten van profiteren!

Aan het begin van het weekend ontvang je een werkboek met allerlei opdrachten, theorie en inspiratie.

Workshop sportvoeding

In deze workshop krijg je eerst theoretische achtergrond over voeding voor, tijdens en na sport. Wat is het ideale sportontbijt? Kun je optimaal herstellen met enkel vegetarische producten, en hoe ziet dat er dan uit op het bord? Aan het eind van deze workshop heb je handvatten gekregen hoe jouw voeding er op een trainings- of wedstrijddag uit kan zien. Met de opgedane kennis ga je daarna samen aan de slag in de keuken, om gelijk de kennis in de (vegetarische) praktijk toe te passen!

Workshop aandacht trainen en visualiseren

In deze workshop gaan we onze aandacht trainen door te oefenen met visualiseren. Visualisatie is een veelgebruikte tool bij (top)sporters om prestaties te verbeteren. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat visualiseren helpt bij het halen van doelen, het perfectioneren van bewegingen, het vergroten van motivatie en zelfvertrouwen en het wegnemen van wedstrijddruk. Deze workshop zal niet alleen leerzaam, maar ook ontspannend zijn.

Yoga

Tijdens het weekend worden twee yogalessen aangeboden. Hierbij gaan we uit ons hoofd en in ons lichaam. Lekker ontspannend en goed voor je lijf!

Wies Stevens – Sportpsycholoog

Sinds 2020 begeleidt Wies (top)sporters bij het beter en gezonder presteren vanuit haar eigen praktijk PerformWise. Tijdens de retraites verzorgt ze groepsworkshops over diverse sportpsychologische thema’s. Daarnaast is ze ook gastvrouw tijdens de retraite. Lees hier meer over Wies.

Lisa Nijbroek – Sportdiëtist

Momenteel werkt Lisa als docent op de Hogeschool van Amsterdam en neemt ze studenten mee in de wereld van (inspannings)fysiologie en sportvoeding. Daarnaast is ze werkzaam voor wielerploeg Soudal-Quickstep en helpt ze deze renners om hun voeding rondom training en wedstrijden zo optimaal mogelijk in te vullen. Tijdens de retraites zal ze de groep meenemen in de wereld van sportvoeding en maken jullie samen een vertaalslag in de keuken.

GerJan van de Kamp – Yogadocent

GJ is een fulltime yogadocent in Nijmegen met 10 jaar ervaring in het lesgeven in legio yogastijlen. Een no nonsense aanpak van een eeuwenoude traditie, met de nodige humor. Samen een yogales invullen, waarbij eenieder eruit kan halen wat men eruit wil halen. Yoga is leuk! Lees hier meer over GJ.

Nijmegen staat bekend om haar prachtige en diverse omgeving. De B&B bevindt zich aan de rand van het bos, vanuit waar je de hele bosrijke omgeving van Nijmegen kan verkennen. Wandelend, hardlopend of mountainbikend. Maar ook de platte Ooijpolder is dichtbij en erg geschikt voor mooie (wielren)fietstochten. Daarnaast bevindt zich op 10 minuten lopen een zwembad.

• Nijmeegse Stuwwal en N70 route
• Ooijpolder
• Spiegelwaal/Nevengeul 
• Mookerheide
• St Jansberg
• Overasseltse en Hatertse Vennen
• Reichswald (pal over de grens bij Groesbeek)

Tot slot ligt de B&B op 20 minuten wandelen en 7 minuten fietsen van het centrum van Nijmegen. Mocht je tijdens de Sportpsychologie Weekendretraite zin hebben in een middag/avond stad, dan geven we met alle liefde tips voor de leukste horeca, culturele plekken en winkels.

Wellicht heb je na het lezen van bovenstaande informatie nog vragen over de Sportpsychologie Weekendretraite. Deze worden hieronder beantwoord. Heb je na het lezen hiervan nog vragen? Neem dan contact op.

Wat moet ik meenemen?

Neem alles mee wat je normaal mee zou nemen naar een ontspannen weekend weg +

• yoga kleding
• wandelschoenen
• zwemkleding + badhanddoek
• regenkleding

Wat je niet hoeft mee te nemen:

• beddengoed en handdoeken
• yogamat (mag natuurlijk wel)

Kan ik samen met een vriend(in) komen?

Jazeker! Je kan je individueel opgeven, maar ook samen met een vriend(in) of sportmaatje. Aan het begin van het weekend zal voldoende aandacht besteed worden aan het leren kennen van de groep.

Maakt het uit welke sport(en) ik beoefen?

Nee dat maakt niks uit. Alle fanatieke sporters zijn welkom. Mocht je tijdens het weekend willen trainen, dan denken we graag met je mee over de mogelijkheden in de omgeving. Je kan dit het beste vooraf bij de aanmelding aangeven.

Wat kan ik van de maaltijden verwachten?

Per dag worden 3 verse en vegetarische maaltijden aangeboden. Daarnaast kan je ook koffie en thee pakken en zal er voor fruit en snacks gezorgd worden. Uiteraard wordt er rekening gehouden met dieetwensen en allergieën, deze kan je aangeven bij het aanmelden. Ook is het mogelijk om eigen voeding mee te nemen, mocht daar behoefte aan zijn.

Hoe werkt het met de betaling?

Nadat je je hebt aangemeld ontvang je binnen 24 uur een factuur met de betaling. Je kan ervoor kiezen om het gehele bedrag in één keer te voldoen, of de helft aan te betalen. Het volledige bedrag dient acht weken voor aanvang van het weekend te zijn overgemaakt.

Kan ik mijn boeking annuleren?

Tot en met één week voor de retraite is het mogelijk om je plek af te staan aan iemand anders als je zelf verhinderd bent. Je dient dan zelf een vervanger voor jouw plek te vinden.

Wanneer je op tijd annuleert, kan je (een deel van) je geld terugkrijgen:

• 8 weken voor aanvang van het programma: terugbetaling van 50% van deelnamekosten.
• 4 weken voor aanvang van het programma: terugbetaling van 25% van deelnamekosten.
• 2 weken voor aanvang van het programma: terugbetaling van 10% van deelnamekosten.
• Binnen 2 weken voor aanvang van het programma: er worden geen deelnamekosten terugbetaald. Overdragen naar een ander persoon is wel mogelijk.
• Om misverstanden te voorkomen dient de annulering schriftelijk door te worden gegeven.

Voor de volledige voorwaarden, klik hier.